抑郁症的测试自测题-10题版

　　抑郁症的测试10题版是一份聚焦于心理状态自我觉察的简易评估工具，主要通过日常体验的问答形式，帮助个体初步了解自身情绪变化的潜在规律。其核心设计围绕四个维度展开：情绪感知、认知模式、行为倾向与生活动力，共30道题目以渐进式结构引导用户完成对内在状态的梳理。

　　测试的前10题主要关注情绪感知层面，例如：“过去两周内，你是否经常感到无明确原因的悲伤或空虚？”“当遇到小事时，你是否比以往更容易陷入烦躁或自责？”这些问题通过量化情绪出现的频率与强度，帮助用户区分短暂的低落情绪与持续的心理负荷。

　　接下来的8题切入认知模式分析，例如：“你是否认为自己的存在对他人没有价值？”“你是否对未来半年内可能发生的好事感到难以期待？”这些问题试图捕捉消极思维的习惯性倾向，如过度自我否定或对未来的“情感钝化”。此部分强调思维与情绪的互动关系，而非直接定义病理特征。

　　第三部分（7题）聚焦行为变化与社交动力，例如：“你是否开始回避曾经感兴趣的活动，即使有时间参与？”“与亲友相处时，你是否感到比过去更疲惫或勉强？”通过对比近期行为与既往习惯的差异，揭示内在动力衰退的潜在信号。题目设计避免评判性语言，侧重客观描述行为选择的变化。

　　最后5题整合生理与生活节律的关联性观察，例如：“你的睡眠质量是否出现明显波动（如失眠或嗜睡）？”“日常饮食的规律性与食欲是否有显著改变？”这些问题将身体反应与心理状态结合，提示用户关注身心统一的健康状态。

　　测试的答题选项采用四级渐进量表（如“从未”“偶尔”“经常”“总是”），用户可依据近1-2个月的实际情况勾选匹配选项。完成全部问题后，系统将根据选项分布生成一份简要报告，归纳四个维度的得分区间，并标注需重点关注的心理状态领域（如“高情绪波动”“低自我认同感”）。报告末尾附有建议的自我调节方向，例如通过日记追踪特定情绪触发场景，或建立微小目标的行动清单以逐步恢复生活掌控感。