伯恩斯抑郁情绪自测表

　　伯恩斯抑郁情绪自测表（Beck Depression Inventory，BDI）由美国心理学家阿伦?特姆金?伯恩斯（Aaron T. Beck）编制，是一种广泛用于测量抑郁程度的自评量表。它可以帮助人们了解自己的情绪状态，及时发现潜在的抑郁问题。

　　伯恩斯抑郁情绪自测表共有 21 个题目，每个题目都描述了一种抑郁症状或情绪状态。被测试者需要根据自己在过去一周内的感受，对每个题目进行评分。

　　题目示例如下：

　　我感到悲伤或沮丧。

　　我对未来感到无望。

　　我觉得自己是个失败者。

　　我对自己感到不满。

　　我觉得做事情没有兴趣。

　　我感到疲劳或无力。

　　我的食欲减退。

　　我睡眠不好。

　　我觉得自己行动迟缓或容易疲劳。

　　我对性失去兴趣。

　　我容易哭泣。

　　我感到焦虑或紧张。

　　我难以集中注意力。

　　我有自杀的念头。

　　我觉得自己没有价值。

　　我觉得生活没有意义。

　　我觉得自己的身体有问题。

　　我觉得别人不喜欢我。

　　我觉得自己很难与人相处。

　　我觉得自己的未来很暗淡。

　　我觉得自己无法摆脱困境。

　　一般来说，BDI 的总分范围及对应的抑郁程度如下：

　　0-9 分：正常，无抑郁症状。

　　10-15 分：轻度抑郁。

　　16-23 分：中度抑郁。

　　24 分及以上：重度抑郁。

　　测试使用注意事项

　　诚实作答

　　在进行自测时，要诚实地根据自己的实际感受回答问题，不要刻意隐瞒或夸大自己的症状。

　　时间范围

　　回答问题时要考虑过去一周内的情绪状态，不要受到其他时间段的情绪影响。

　　仅供参考

　　伯恩斯抑郁情绪自测表只是一种自评工具，其结果仅供参考，不能作为诊断抑郁症的唯一依据。如果自测结果显示有抑郁倾向，建议及时咨询专业的心理医生或心理健康专家，进行进一步的评估和诊断。

　　定期测试

　　可以定期进行自测，以便及时了解自己的情绪变化。如果发现抑郁症状有加重的趋势，应及时采取措施，如寻求心理支持、调整生活方式等。