忧郁症自测免费工具

　　忧郁症，也称为抑郁症，是一种常见且严重的精神疾病，会影响一个人的感受、思考和行为。它不仅仅是感到悲伤或情绪低落，而是一种持续性的、深刻的痛苦，会干扰日常生活。

　　为什么要进行忧郁症自测？

　　忧郁症自测可以帮助你：

　　识别潜在问题： 早期发现忧郁症的迹象，以便及时寻求帮助。

　　了解自身情绪： 更好地了解自己的情绪状态，并识别可能需要关注的方面。

　　促进自我反思： 鼓励你反思自己的生活方式、压力来源和应对机制。

　　为专业咨询做准备： 为与医生或心理咨询师的咨询提供有用的信息。

　　常见的忧郁症自测量表

　　以下是一些常见的忧郁症自测量表，它们通过一系列问题来评估你的情绪状态：

　　1. 患者健康问卷-9 (PHQ-9)

　　PHQ-9 是一个简短的 9 个问题的问卷，用于评估过去两周内抑郁症状的频率。问题涉及情绪低落、兴趣减退、睡眠问题、食欲改变、疲劳、注意力不集中、行动迟缓或激动、自责和自杀念头。

　　如何使用 PHQ-9：

　　仔细阅读每个问题。

　　根据过去两周内症状出现的频率，选择最符合你情况的答案：

　　0 - 根本没有

　　1 - 几天

　　2 - 一半以上的天数

　　3 - 几乎每天

　　将每个问题的得分相加，得到总分。

　　如何解读 PHQ-9 结果：

　　0-4 分：无抑郁

　　5-9 分：轻度抑郁

　　10-14 分：中度抑郁

　　15-19 分：中重度抑郁

　　20-27 分：重度抑郁

　　2. 贝克抑郁量表 (BDI)

　　BDI 是一个 21 个问题的自评量表，用于评估抑郁症状的严重程度。问题涉及悲伤、悲观、失败感、快感缺失、内疚感、惩罚感、自我厌恶、自我批评、自杀念头、哭泣、易怒、社交退缩、犹豫不决、身体形象改变、工作困难、睡眠障碍、疲劳、食欲不振、体重减轻和性欲减退。

　　如何使用 BDI：

　　仔细阅读每个问题。

　　对于每个问题，选择最符合你过去一周情况的陈述。

　　将每个问题的得分相加，得到总分。

　　如何解读 BDI 结果：

　　0-9 分：无抑郁

　　10-18 分：轻度抑郁

　　19-29 分：中度抑郁

　　30-63 分：重度抑郁

　　3. 医院焦虑抑郁量表 (HADS)

　　HADS 是一个 14 个问题的量表，分为焦虑和抑郁两个子量表，每个子量表包含 7 个问题。它旨在评估在医院环境中患者的焦虑和抑郁水平。

　　如何使用 HADS：

　　仔细阅读每个问题。

　　对于每个问题，选择最符合你过去一周情况的答案。

　　分别计算焦虑和抑郁子量表的总分。

　　如何解读 HADS 结果：

　　0-7 分：正常

　　8-10 分：边缘状态

　　11-21 分：存在明显的情绪障碍

　　4. 广泛性焦虑障碍量表 (GAD-7)

　　GAD-7 虽然主要用于评估广泛性焦虑障碍，但也可以提供关于抑郁症状的信息。它是一个 7 个问题的量表，评估过去两周内焦虑症状的频率。

　　如何使用 GAD-7：

　　仔细阅读每个问题。

　　根据过去两周内症状出现的频率，选择最符合你情况的答案：

　　0 - 根本没有

　　1 - 几天

　　2 - 一半以上的天数

　　3 - 几乎每天

　　将每个问题的得分相加，得到总分。

　　如何解读 GAD-7 结果：

　　0-4 分：无焦虑

　　5-9 分：轻度焦虑

　　10-14 分：中度焦虑

　　15-21 分：重度焦虑

　　如何理解自测结果？

　　不要过度解读： 自测结果仅供参考，不能替代专业的医疗诊断。

　　考虑其他因素： 考虑你的生活环境、压力水平、人际关系等因素。

　　寻求专业帮助： 如果你对自测结果感到担忧，请咨询医生或心理咨询师。

　　关注自身变化： 定期进行自测，关注自身情绪的变化，以便及时发现问题。

　　忧郁症的常见症状

　　除了通过自测量表进行评估，了解忧郁症的常见症状也很重要：

　　持续的悲伤、空虚或绝望感

　　对以前喜欢的活动失去兴趣或乐趣

　　食欲或体重改变

　　睡眠问题（失眠或睡眠过多）

　　疲劳或精力不足

　　注意力不集中、记忆力减退或难以做决定

　　感到内疚、无价值或无助

　　烦躁不安或行动迟缓

　　有自杀或死亡的想法

　　不明原因的身体疼痛

　　忧郁症自测可以帮助你了解自身的情绪状态，并识别潜在的问题。通过使用常见的自测量表，如 PHQ-9、BDI、HADS 和 GAD-7，你可以初步评估自己的抑郁水平。然而，自测结果仅供参考，不能替代专业的医疗诊断。