心理压力自测量表

　　心理压力自测量表是用于评估个体主观感受到的心理压力程度。它通常包含一系列问题或陈述，要求个体根据自身情况进行回答，从而量化其所承受的压力水平。不同的量表可能采用不同的评估维度和计分方式，但其核心目标都是为了帮助个体更好地了解自身的压力状况。

　　常见心理压力自测量表介绍

　　以下介绍几种常见的心理压力自测量表，并重点介绍其核心内容：

　　1. 知觉压力量表 (Perceived Stress Scale, PSS)

　　知觉压力量表 (PSS) 是 Cohen 等人于 1983 年开发的广泛使用的心理压力评估工具。它主要评估个体在过去一个月内对生活中压力的主观感受程度。

　　核心内容：

　　PSS 通常包含 10 个或 14 个项目，要求个体根据过去一个月内的感受，对每个项目进行 5 级评分（0 = 从未，1 = 几乎没有，2 = 有时，3 = 经常，4 = 非常频繁）。这些项目主要涉及以下几个方面：

　　无助感和失控感： 例如，“你有多频繁地因为生活中发生的事情超出你的控制而感到心烦意乱？”、“你有多频繁地感到自己无法应付所有需要做的事情？”

　　应对困难： 例如，“你有多频繁地成功地应付了生活中的烦恼和问题？”（反向计分）、“你有多频繁地感到自己能够控制生活中的重要事情？”（反向计分）

　　神经紧张： 例如，“你有多频繁地感到紧张和压力？”

　　计分方式：

　　PSS 的计分方式是将所有项目的得分相加，其中一些项目需要进行反向计分。总分越高，表示个体感受到的心理压力越大。

　　2. 简易应对方式量表 (Simplified Coping Style Questionnaire, SCSQ)

　　简易应对方式量表 (SCSQ) 由解亚宁于 1998 年编制，用于评估个体在面对压力时所采取的应对方式。

　　核心内容：

　　SCSQ 包含 20 个项目，分为两个维度：

　　积极应对： 包含 12 个项目，例如，“我设法从不同角度看问题”、“我努力寻找解决问题的方法”、“我主动寻求帮助和支持”等。

　　消极应对： 包含 8 个项目，例如，“我试图避免面对问题”、“我感到沮丧和无助”、“我幻想问题会自动消失”等。

　　个体需要根据自身情况，对每个项目进行 4 级评分（0 = 从不，1 = 偶尔，2 = 有时，3 = 经常）。

　　计分方式：

　　分别计算积极应对和消极应对两个维度的总分。积极应对得分越高，表示个体更倾向于采取积极的应对方式；消极应对得分越高，表示个体更倾向于采取消极的应对方式。

　　3. 症状自评量表 (Symptom Checklist-90, SCL-90)

　　症状自评量表 (SCL-90) 是广泛使用的心理健康评估工具，虽然它并非专门用于评估心理压力，但可以反映个体在压力下的心理症状。

　　核心内容：

　　SCL-90 包含 90 个项目，涵盖以下 9 个维度：

　　躯体化： 涉及身体不适的症状，例如头痛、胃痛、肌肉酸痛等。

　　强迫症状： 涉及强迫性思维和行为，例如反复检查、反复清洗等。

　　人际关系敏感： 涉及对人际关系的担忧和敏感，例如感到自卑、容易被他人拒绝等。

　　抑郁： 涉及抑郁情绪和症状，例如感到悲伤、失去兴趣、睡眠障碍等。

　　焦虑： 涉及焦虑情绪和症状，例如感到紧张、害怕、心慌等。

　　敌对： 涉及敌对情绪和行为，例如感到愤怒、易怒、想攻击他人等。

　　恐怖： 涉及对特定事物或情境的恐惧，例如害怕人群、害怕高处等。

　　偏执： 涉及偏执思维和行为，例如感到被人监视、怀疑他人动机等。

　　精神病性： 涉及精神病性症状，例如幻觉、妄想等。

　　个体需要根据过去一周内的感受，对每个项目进行 5 级评分（0 = 没有，1 = 很轻，2 = 中等，3 = 偏重，4 = 严重）。

　　计分方式：

　　可以计算每个维度的平均分，也可以计算总分。分数越高，表示个体在相应维度或整体上的心理症状越严重。

　　4. 状态-特质焦虑问卷 (State-Trait Anxiety Inventory, STAI)

　　状态-特质焦虑问卷 (STAI) 是用于评估个体状态焦虑和特质焦虑的工具。状态焦虑是指个体在特定情境下感受到的暂时性焦虑，而特质焦虑是指个体普遍存在的焦虑倾向。

　　核心内容：

　　STAI 包含两个部分，分别评估状态焦虑和特质焦虑：

　　状态焦虑量表： 包含 20 个项目，要求个体根据当前感受，对每个项目进行 4 级评分（1 = 完全没有，2 = 有些，3 = 很多，4 = 非常多）。例如，“我现在感到平静”、“我现在感到紧张”、“我现在感到不安”等。

　　特质焦虑量表： 包含 20 个项目，要求个体根据一般情况下的感受，对每个项目进行 4 级评分（1 = 几乎没有，2 = 有些，3 = 很多，4 = 非常多）。例如，“我通常感到放松”、“我通常感到担心”、“我通常感到紧张”等。

　　计分方式：

　　分别计算状态焦虑和特质焦虑两个维度的总分。分数越高，表示个体在相应维度上的焦虑程度越高。

　　使用心理压力自测量表的注意事项

　　选择合适的量表： 根据自身需求和量表的特点，选择合适的心理压力自测量表。

　　认真阅读指导语： 在填写量表之前，务必认真阅读指导语，了解每个项目的含义和评分标准。

　　如实回答问题： 根据自身真实感受，如实回答每个问题，避免主观臆断或迎合心理。

　　正确理解结果： 心理压力自测量表的结果仅供参考，不能作为诊断依据。如果感到心理压力过大，建议寻求专业的心理咨询或治疗。

　　心理压力自测量表帮助个体初步了解自身的心理压力水平。通过了解不同量表的核心内容和评估维度，个体可以选择合适的量表进行自评，并根据结果采取相应的应对措施。然而，需要注意的是，自测量表的结果仅供参考，不能替代专业的心理评估和诊断。