抑郁自评量表 (SDS)在线测试

　　抑郁自评量表（SDS）的诞生，源于对大众情绪状态 “便捷化”“自主化” 评估需求的回应。在它出现之前，部分用于情绪评估的工具要么流程复杂、专业门槛高，需要在专业人员指导下完成，要么因题目表述过于学术化，导致普通人群理解困难。为了让更多人能在不受时间、地点限制的情况下，自主完成对自身情绪状态的初步评估，研发者在设计之初就确立了两个关键方向：一是 “低门槛理解”，二是 “聚焦情绪核心”。

　　“低门槛理解” 体现在题目表述的通俗性上，量表完全采用日常化的语言，避免使用专业的心理学术语，比如不会出现 “情绪淡漠”“认知偏差” 这类难以理解的词汇，而是用 “我觉得闷闷不乐，情绪低沉”“我晚上睡眠不好” 等贴近生活的表述，让不同文化程度、不同职业的人都能轻松理解题目含义。“聚焦情绪核心” 则体现在量表的考察范围上，它紧紧围绕与抑郁情绪相关的核心表现展开，不涉及无关的心理状态或行为习惯，确保评估结果能集中反映情绪层面的关键信息。

　　此外，该量表的设计还参考了临床中对抑郁情绪表现的常见总结，但更侧重于 “自我感知” 层面的考察 —— 即个体对自身情绪、睡眠、食欲、精力等方面变化的主观感受，而非专业人员的客观判断。这种设计思路让量表更贴近普通人的自我体验，也使得评估过程更具自主性，无需依赖外部专业判断就能完成。

　　题目构成与考察方向

　　抑郁自评量表（SDS）共有 20 道题目，所有题目均围绕与情绪状态相关的核心维度展开，且题目设置兼顾了情绪体验、身体感受、思维状态等多个方面，全面覆盖抑郁情绪可能伴随的各类表现。每道题目都描述一种具体的状态，测试者需根据过去一周内自身的实际情况，从 “没有或很少时间”“少部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间” 四个选项中，选择最符合自己的一项。具体来看，题目主要聚焦于以下几个核心考察方向：

　　1. 情绪体验维度

　　这一维度的题目在量表中占比最高，约为 40%，主要考察测试者近期的核心情绪状态。例如 “我觉得闷闷不乐，情绪低沉”“我对未来感到有希望”（反向计分题，即选择 “没有或很少时间” 表示情绪状态较好）“我比平时更容易生气激动” 等。这类题目直接指向个体的情绪感受，通过对愉悦感、低落感、焦虑感等情绪的考察，初步判断情绪的整体基调。

　　其中，反向计分题的设置是为了避免测试者因思维定式或随意作答导致的偏差。比如在连续几道考察负面情绪的题目后，加入一道考察正面情绪的反向计分题，能更准确地反映测试者的真实感受，减少因习惯性选择某一选项而产生的误差。

　　2. 身体感受维度

　　身体感受维度的题目占比约 30%，主要考察情绪状态可能伴随的身体反应。例如 “我晚上睡眠不好”“我吃得比平时少”“我有便秘的苦恼”“我觉得心跳比平时快” 等。这类题目关注的是个体在睡眠、饮食、生理机能等方面的变化，因为情绪状态的改变往往会伴随身体层面的反应，通过对这些身体感受的考察，能从侧面补充情绪评估的信息。

　　需要注意的是，这些题目仅考察身体感受的 “变化”，而非身体本身的疾病，比如 “我晚上睡眠不好” 关注的是近期睡眠状态与平时的差异，而非是否存在长期的睡眠疾病，因此无需担心因身体基础健康问题影响评估结果。

　　3. 思维与行为维度

　　思维与行为维度的题目占比约 20%，主要考察测试者近期的思维状态和行为表现。例如 “我觉得自己是个没用的人，没有人需要我”“我的头脑跟平时一样清楚”（反向计分题）“我做事情比平时慢得多” 等。这类题目聚焦于个体的自我认知、思维清晰度、行动效率等方面，通过对这些维度的考察，了解情绪状态对思维和行为的影响。

　　比如 “我做事情比平时慢得多” 这道题，考察的是行为效率的变化，若测试者选择 “相当多时间” 或 “绝大部分或全部时间”，则可能反映出情绪状态对行动力的影响，这也是情绪评估中不可或缺的一部分。

　　4. 生活态度维度

　　生活态度维度的题目占比约 10%，主要考察测试者对生活的态度和对自身价值的认知。例如 “我有过死亡的念头”“我对生活感到有意义”（反向计分题）等。这类题目虽数量较少，但却能反映出情绪状态对生活信念的影响，是评估情绪状态严重程度的重要补充。

　　不过，这类题目同样强调 “主观感受”，而非实际的行为计划或行动，测试者只需根据自身的想法如实选择，无需担心题目涉及敏感行为的评判。

　　评分规则与结果参考

　　抑郁自评量表（SDS）的评分规则以 “标准化” 和 “简便化” 为核心，确保测试者能快速计算出得分，同时让得分具有一定的参考意义。评分过程主要分为三步：一是 “初步计分”，二是 “标准分换算”，三是 “结果参考解读”。

　　在初步计分阶段，量表中的 20 道题目分为正向计分题和反向计分题。正向计分题中，“没有或很少时间” 计 1 分，“少部分时间” 计 2 分，“相当多时间” 计 3 分，“绝大部分或全部时间” 计 4 分；反向计分题则相反，“没有或很少时间” 计 4 分，“少部分时间” 计 3 分，“相当多时间” 计 2 分，“绝大部分或全部时间” 计 1 分。将 20 道题的得分相加，即可得到初步的总分（满分 80 分）。

　　初步总分得出后，需换算成标准分，换算方法为 “初步总分 ×1.25”，并将结果取整数部分（小数部分四舍五入），得到标准分（满分 100 分）。标准分的设置是为了让不同测试者的得分更具可比性，避免因题目数量或计分方式导致的差异。

　　在结果参考解读方面，通常将标准分划分为几个区间作为参考：标准分低于 53 分，通常表示情绪状态良好，未表现出明显的抑郁情绪相关表现；标准分在 53-62 分之间，可能存在轻度的情绪低落，需关注自身情绪变化；标准分在 63-72 分之间，可能存在中度的情绪问题，建议进一步关注情绪状态的调整；标准分高于 72 分，可能存在较明显的情绪困扰，需重视自身情绪状态。

　　但必须强调的是，这一结果仅为 “自我情绪状态的初步参考”，而非专业的诊断结论。因为情绪状态会受到多种因素的影响，比如测试者当天的心情、近期的生活事件、作答时的认真程度等，单次测试结果可能存在偏差，不能仅凭这一量表的结果判断自身是否存在情绪相关的健康问题。

　　抑郁自评量表（SDS）是一款以 “帮助个体自主觉察情绪状态” 为目标，具有便捷性和自主性的评估工具。它通过通俗的题目设计和简单的评分规则，让人们能够快速了解自身近期的情绪相关状态，但测试结果仅为初步参考，不能替代专业的心理评估或诊断。在使用该量表时，应保持客观理性的态度，充分认识其核心价值与局限性，将其作为关注自身情绪健康的起点，而非最终的判断依据。