关于回避型依恋人格测试

　　在社交生活中，有的人总是十分矛盾，渴望得到爱但又逃避爱，他们与人的关系一旦变得很亲近，他们却又会开始疏离别人，对人有很强的边界感，总是给人一种忽冷忽热的感觉；在恋爱中，时常觉得很难表达自己的真实情感，不喜欢甜言蜜语，喜欢挑剔另一半，幻想中的另一半总是完美无缺的；对于亲密关系，他们又总是抱着消极的态度，不相信能够保持长期稳定，喜欢有自己的空间，过于独立，不喜欢依赖......

　　这些行为，都是回避型依恋人格的表现。

　　回避型依恋人格测试简介：

　　本测试在帮助你了解自己是否具有回避型依恋人格特质。测试题型丰富多样，包括选择题、情景判断题等。

　　选择题通常会给出一些关于情感反应、人际关系处理方式、自我认知等方面的描述，你需要根据自己的实际情况从多个选项中选择最符合自己的一项。例如，“当有人对你表达亲密感情时，你的第一反应是：A. 感到开心并积极回应；B. 有些不自在，想保持一定距离；C. 觉得有压力，想要逃避”。

　　情景判断题则会设置一些具体的情境，让你判断自己在该情境下的可能行为和感受。比如，“你和朋友发生了争执，你会：A. 主动沟通解决问题；B. 等对方先主动，自己不太愿意主动去解决；C. 觉得很麻烦，干脆减少和这个朋友的来往”。

　　通过这个测试，你可以更好地认识自己在人际关系中的行为模式和情感反应，为个人成长和人际关系的改善提供有益的参考。

　　英国心理学家约翰·鲍比在上个世纪五六十年代提出了“依恋理论”，首次指出了情感方面三种主要的依恋型人格：

　　(1)安全型：人们可以轻易建立爱与信任。

　　(2)焦虑型：人们渴望与他人亲近，却经常害怕被拒绝，有时过于亲密的行为会起到反作用，导致关系破裂。

　　(3)回避型：这种人对待感情经常会感到矛盾，既渴望独立又渴望依恋，既害怕被抛弃也害怕被控制，在感情中摇摆不定，若即若离。.

　　回避型依恋人格的特征

　　渴望爱却又抗拒爱

　　回避型依恋者其实比一般人更渴望得到爱，但当双方关系不断亲密时，又会变得很排斥，想要逃离，想要独立。总是会给人营造出一种疏离感，不太喜欢过于亲密的关系，但又给对方暧昧的感觉，让对方捉摸不透。

　　很难建立亲密关系

　　自身缺乏安全感，不喜欢依赖别人，对待感情经常陷入矛盾，有很强的边界感，很少人能进入回避型依恋人格的内心。一旦进入亲密关系，就容易排斥疏离。相处中客观理性且“冷漠”，总是给另一半忽冷忽热、忽近忽远的感觉。

　　过于在意别人评价

　　常常会因为别人一两句无心之语而过度否定自己，甚至展开无限遐想。容易忽略自己的优点，却过度在意自己的不足。内心敏感自卑，经常觉得自己不够好、不够优秀。

　　过于独立

　　所有自己能完成的事情绝不依赖别人，伴侣往往感受到自己不被需要、不被在乎和依赖的感觉。回避型依恋者在恋情中会更加明显，他们的思维模式不会因为恋爱而改变，反而会保持“即使恋爱了，我的事情也是我自己解决”，他们很注重私人空间，认为谈恋爱也需要有自己的空间。

　　容易挑剔伴侣缺点

　　回避型依恋者渴望找到一个完美的伴侣，保持双方独立，但又适度陪伴，满足恋人关系的人。幻想伴侣过于完美，容易导致在恋爱中挑剔对方缺点。

　　逃避问题，喜欢冷暴力

　　害怕遇到麻烦，在常见问题面前经常选择逃避。冷暴力对回避来说属于防御机制，主要是因为回避型依恋人格往往没有勇气去和对方沟通，一般倾向于先冷静而不愿意争吵，久而久之便形成了冷暴力。

　　回避型依恋人格如何改变

　　（1）改变思维：

　　回避型依恋者害怕被拒绝，所以先拒绝别人，这种选择可能是无意识的。所以，他们可以有意识地增加一步思考，在逃避的时候，反问自己：

　　我在逃避什么？

　　为什么会感到害怕，我有必要害怕吗？

　　这是事实还是我认为？

　　如果发生了又如何呢？可以解决吗？

　　（2）管理情绪、行为跃迁：

　　严重的回避型依恋即便不和恋人在一起，也会觉得“空间拥挤”，仿佛和一个人建立关系是负重前行，而不是携手相伴。出于本能和习惯，他们会本能地疏离、冷淡伴侣，寻找一个人的安全堡垒，即便想要改变自己的行为，情绪和生理上的不适也会侵袭而来。有些人一开始会失眠、焦虑也是正常的。因为心灵在蜕变，身体也要时间才能跟上步调。但当我们真正想要去改变自己的时候，就要有勇气适应这种情况的发生。

　　（3）延长线下社交：

　　在长时间的被互联网碎片信息充塞后，人的大脑是信息过载的。这种情况下，我们是没办法更好地建立亲密关系。某些过于依赖媒体和网络的回避型依恋者，可以尝试分割一部分时间拓展线下社交，适应人与人面对面的情感交流，让大脑对生动的人的情绪、表情、声音、语言有持续且真切的刺激，这样才能渐渐启动我们沉睡已久的交往活力。

　　（4）重塑信念：

　　人与人的关系是可以很美好的，所有改变的前提是敞开心扉。回避型依恋者们可以通过不断的行为练习去打开心扉，在此过程中，他们内心可能会时不时闪过“还是一个人轻松啊”，“想要抛下所有一走了之”，“好想推开他（她）”的念头。这是很正常的，因为他们要对抗的是已经在心底生根发芽了多年的固化思维和情感模式。一旦察觉自己内心不理性的声音，就要告诉自己：“我是值得被爱的”，“适当依赖别人，别人也会觉得幸福”，不要给自己贴一个死死的标签。