标准抑郁自评量表 30题

　　标准抑郁自评量表（SDS）30题版本通过系统题目设计，帮助个体快速捕捉内心情绪状态，直观反映抑郁倾向。

　　量表围绕抑郁情绪的核心表现展开设计，涵盖情绪感受、生理症状、思维认知与行为变化四大维度。在情绪感受方面，聚焦个体日常的心境体验，如是否经常感到情绪低落、悲伤、空虚，或是莫名的烦躁不安；生理症状维度关注睡眠紊乱、食欲变化、身体疲惫等因抑郁引发的躯体表现，像入睡困难、早醒、食欲不振或暴饮暴食等情况；思维认知层面，考察个体对自我、未来的消极看法，比如是否常常自我否定、觉得前途黯淡无光；行为变化维度则涉及活动兴趣减退、行动力下降，例如是否对曾经热爱的事物失去兴趣，做事变得拖沓、缺乏动力 。

　　量表的30道题目均以陈述句形式呈现，贴合日常生活场景。例如“我一天中大部分时间都感到情绪低落”“我最近睡眠质量很差，经常半夜醒来”“我觉得自己没有什么价值”等，每道题设置四个选项，从“很少有”到“绝大部分或全部时间都有”，对应1 - 4分不同分值。个体根据近一周内的实际感受勾选选项，作答过程简单易懂。

　　完成作答后，将所有题目的得分相加得到总粗分，再通过公式换算成标准分。标准分能直观反映抑郁程度，分数越高，意味着抑郁情绪越严重。一般来说，标准分在53分以下属于正常范围；53 - 62分为轻度抑郁；63 - 72分为中度抑郁；72分以上则提示重度抑郁。但这些分数仅作为初步筛查参考，帮助个体了解自身情绪状态，对自身心理健康有更清晰的认知，为后续可能的进一步干预或调整提供方向 。

　　标准抑郁自评量表30题版本以简洁高效的方式，构建起个体与自身情绪对话的桥梁。无论是察觉近期情绪波动，还是定期进行心理健康自查，在快节奏生活中更好地守护心理健康。