成人依恋类型测试ECR问卷

　　ECR 问卷全称为 “亲密关系经历量表（Experiences in Close Relationships Inventory）” ，由 Kelly Brennan、Catherine Clark 和 Phillip Shaver 在 1998 年开发。它基于依恋理论，旨在评估成人在亲密关系中的依恋风格。这一理论认为，我们在婴儿期与主要抚养者的互动模式，会深深烙印在内心，形成一种内在工作模式，影响着我们成年后与他人建立亲密关系的方式。所以，ECR 问卷就像是一把钥匙，开启了我们理解自身情感模式形成根源的大门，让我们在亲密关系的探索中有据可依。

　　ECR 问卷如何运作

　　ECR 问卷包含 36 个题目，这些题目从不同角度深入探寻我们在亲密关系中的内心世界。它分为两个分量表：回避（avoidance）和焦虑（anxiety）。回避分量表主要衡量个体对亲近和依赖他人的不舒服感。例如，它会涉及我们在亲密关系中是否觉得保持独立比亲密关系更重要，是否不太喜欢伴侣过于依赖自己等方面的感受。而焦虑分量表则聚焦于个体对被拒绝和遗弃的恐惧，像是否担心伴侣会不再爱自己，害怕伴侣会离开自己等问题便属于这个范畴。

　　在作答时，每个题目都设有七个选项，从 “非常不赞成” 到 “非常赞成”，分别对应 1 到 7 分。部分题目需要反向计分，这一设计巧妙地避免了答题者因惯性思维而产生的偏差，确保结果更加准确地反映答题者的真实态度。答题者只需根据自己在所有亲密关系经历中常常体验到的感觉，如实选择最符合自己的选项即可。

　　从得分解读依恋类型

　　答题完成后，我们需要对分数进行计算和解读。首先，将反向计分题进行转换，然后分别计算回避和焦虑两个分量表的平均分。依恋回避均分（A）和依恋焦虑均分（B）的计算方法是将各自分量表内所有题目的得分相加后除以题目数量（一般为 18 题）。接下来，依据费舍尔线性判别公式，我们可以计算出四种依恋类型的得分：

　　四种依恋类型面面观

　　安全型依恋

　　安全型依恋的人在亲密关系中犹如平静湖面上悠然行驶的船只，内心安稳且自在。他们在 ECR 测试中，依恋焦虑和依恋回避两个维度的得分都相对较低。这类人能够轻松地与他人建立亲密关系，信任自己的伴侣，既不担心被抛弃，也不过分依赖对方。在与伴侣相处时，他们可以自如地表达自己的情感与需求，也能充分尊重伴侣的独立性。面对冲突，他们如同经验丰富的舵手，能够以开放和理性的态度进行沟通，积极寻求解决问题的方法，让关系如船只在平稳航道上持续前行，稳定且健康。

　　焦虑型依恋（专注型）

　　焦虑型依恋的人仿佛站在悬崖边，对亲密关系有着强烈的渴望，却又时刻担忧会坠落深渊。他们在依恋焦虑维度上得分较高，而在依恋回避维度上得分较低。这类人常常担心伴侣会离开自己，对伴侣的行为过度敏感，一点风吹草动就可能引发内心的惊涛骇浪，容易产生嫉妒和猜疑。在关系中，他们如同紧紧抓住救命稻草般，可能会表现出过度的依赖和控制欲，试图以此确保伴侣的爱和关注。例如，他们可能会频繁地给伴侣发消息，时刻确认对方的行踪，一旦伴侣回复不及时，便会陷入焦虑之中。

　　回避型依恋（冷漠型）

　　回避型依恋的人好似独自行走在沙漠中的旅人，倾向于保持独立和自主，对亲密关系持有一定的恐惧和回避态度。他们在依恋回避维度上得分较高，而在依恋焦虑维度上得分相对较低。在亲密关系里，他们就像害怕与人靠近的刺猬，可能会避免与伴侣过于亲密的接触，认为依赖他人是软弱的表现，更注重个人的空间和自由。比如，当伴侣提出想要一起度过更多时间时，他们可能会觉得压力很大，找各种借口推脱，享受独处的时光。

　　混乱型（恐惧型）依恋

　　混乱型依恋的人犹如在暴风雨中的航船，内心充满矛盾与挣扎。他们在依恋焦虑和依恋回避两个维度上的得分都较高。这类人既渴望亲密关系，如同在黑暗中渴望灯塔的指引，但又害怕受到伤害，过往的经历如同礁石，让他们在靠近灯塔的过程中充满恐惧。于是，他们在亲密关系中表现出矛盾的行为，可能会在亲近和疏远之间摇摆不定。前一刻还与伴侣甜蜜相依，下一刻却因内心的恐惧而突然推开对方，难以建立稳定和健康的亲密关系。

　　ECR 问卷带来的启示

　　通过 ECR 问卷了解自己的依恋类型，并非是给自己贴上一个固定的标签，而是如同拿到了一份亲密关系的使用说明书。它让我们清晰地看到自己在亲密关系中的优势与不足，明白为何会有那些下意识的行为和情绪反应。对于具有不安全依恋模式（焦虑型、回避型、恐惧型）的人来说，这是改变和成长的起点。我们可以以此为契机，通过自我反思，在日常与伴侣的互动中，觉察自己的行为模式，尝试打破旧有的、不利于关系发展的循环。例如，焦虑型依恋的人可以学习如何管理自己的焦虑情绪，给伴侣适当的空间；回避型依恋的人可以努力尝试放下心防，多与伴侣分享自己的内心世界。

　　同时，在与伴侣相处时，如果双方都了解彼此的依恋类型，那将极大地增进相互之间的理解和信任。当我们知道对方的某些行为是源于其依恋模式，而非针对自己时，便能够更加包容和接纳对方，减少冲突和误解的发生。比如，焦虑型依恋的人总是希望伴侣时刻陪伴，若伴侣是回避型依恋，以往可能会觉得对方过于粘人而厌烦，但了解依恋类型后，回避型依恋的伴侣便能明白这是对方情感需求的体现，从而尝试给予更多耐心和回应。