测测你内心情绪失控爆发点

　　“我平时脾气超好的，就是不知道为什么，今天被快递员多问了两句就忍不住发火了……”

　　“明明是件小事，可就是压不住火，发完火又特别后悔，我是不是太矫情了？”

　　生活里，我们总能听到这样的吐槽。很多人都觉得自己是“好脾气星人”，可总有那么一些瞬间，情绪会像脱缰的野马一样不受控制，哪怕事后回想起来，都觉得“至于吗”。其实，每个人的内心都藏着一个“情绪引爆器”，看似无关紧要的小事，只是恰好触发了那个隐藏的爆发点而已。

　　隐忍型情绪体质：爆发点是“长期压抑后的崩溃”

　　先来说说隐忍型情绪体质的人，这一类人平时给人的感觉就是“老好人”，脾气好、性格温和，不管遇到什么事都喜欢“忍一忍”。他们不喜欢冲突，总觉得“多一事不如少一事”，哪怕自己受了委屈，也会尽量迁就别人。

　　朋友小琳就是典型的隐忍型。有一次，我们一起去聚餐，她明明不吃香菜，可服务员端上来的菜里全是香菜，她却没说一句话，只是默默把香菜挑出来。我问她为什么不跟服务员说，她笑着说“算了，换菜太麻烦了，而且服务员也不容易”。还有一次，同事拜托她帮忙做一份报表，本来不是她的工作，她明明自己手头的事都忙不完，还是答应了，结果加班到深夜才做完，也没跟同事提一句。

　　很多人都觉得，隐忍型的人不会发脾气，可事实恰恰相反，他们不是不会发脾气，而是把情绪都憋在了心里。他们的情绪爆发点，从来都不是某一件小事，而是长期压抑后的“最后一根稻草”。就像一个气球，你一点点往里面吹气，平时看起来没什么变化，可一旦超过了承受极限，哪怕只是轻轻碰一下，都会瞬间爆炸。

　　小琳就有过一次这样的爆发。有一天，她早上上班迟到了，被领导批评了一顿；中午吃饭的时候，外卖送错了，重新点又等了很久；下午的时候，同事又把自己的工作推给她；晚上下班回家，发现钥匙忘带了，只能在门口等家人回来。就在家人回来，问了一句“怎么这么晚才回来，是不是又加班了”的时候，小琳突然就崩溃了，哭着把一整天的委屈都发泄了出来，甚至还忍不住对家人发了火。

　　事后，小琳特别后悔，她觉得自己不应该对家人发脾气，可当时就是控制不住自己。其实，这就是隐忍型情绪体质的特点：他们的情绪就像一个“蓄水池”，平时不断地蓄水，却不懂得排水，等到蓄水池满了，就会瞬间溢出来，而身边最亲近的人，往往就成了情绪发泄的对象。

　　对于隐忍型的人来说，想要避免情绪失控，最重要的就是学会“拒绝”和“表达”。不要总是为了迁就别人而委屈自己，当别人的要求超出你的能力范围时，要勇敢地拒绝；当你感到委屈、不舒服的时候，也要及时表达自己的感受，而不是一味地压抑。哪怕只是简单地说一句“我有点不舒服，能不能让我休息一下”，都是在为情绪“排水”。

　　理性型情绪体质：爆发点是“边界被反复侵犯”

　　理性型情绪体质的人，平时给人的感觉就是“冷静、有条理”，他们遇到事情不会轻易发脾气，总是会先冷静分析，然后想办法解决问题。他们有自己的原则和边界，只要不触碰这些边界，他们都能保持理性和温和。

　　我的同事阿凯就是理性型的代表。有一次，我们团队合作一个项目，有个同事因为粗心，把一份重要的资料弄错了，导致项目进度延迟。大家都很着急，甚至有人开始指责那个同事，可阿凯却很冷静，他先安抚大家的情绪，然后说“现在指责也没用，我们先一起看看问题出在哪里，然后想办法补救”。在他的带领下，大家很快就解决了问题，项目也顺利推进了。

　　不过，理性型的人也不是没有情绪爆发点，他们的爆发点往往是“边界被反复侵犯”。他们可以包容别人的一次失误，可以理解别人的无心之失，但如果有人反复触碰他们的原则和边界，哪怕是很小的事情，他们也会瞬间情绪失控。

　　阿凯就有过一次这样的爆发。有个同事总是喜欢在工作时间打扰他，一会儿问他这个问题，一会儿让他帮忙看一下文件，哪怕是一些很简单、自己就能解决的问题，也会来找他。一开始，阿凯还会耐心解答，后来他发现这个同事越来越过分，甚至会在他专注工作的时候，突然拍他的肩膀，让他帮忙拿快递。有一次，阿凯正在赶一份紧急的报告，这个同事又过来让他帮忙看文件，阿凯终于忍不住了，提高声音说“你没看到我正在忙吗？这些简单的问题你自己能不能先解决一下？不要总是反复打扰别人！”

　　当时，整个办公室都安静了下来，那个同事也愣住了，他没想到平时温和的阿凯会发这么大的火。其实，阿凯的爆发并不是因为这一次的打扰，而是因为这个同事反复侵犯他的“工作边界”，一次次打破他的原则，让他的耐心一点点被消耗殆尽，最终彻底爆发。

　　对于理性型的人来说，想要避免情绪失控，最重要的就是学会“明确边界”和“及时止损”。在和别人相处的时候，要提前明确自己的原则和边界，比如“我工作的时候不喜欢被打扰”“我不喜欢别人随便动我的东西”，让别人知道什么可以做，什么不可以做。如果有人第一次触碰你的边界，你可以温和地提醒；如果对方反复触碰，就要及时止损，不要一味地包容，否则只会让自己的情绪越来越压抑，最终导致失控。

　　直接型情绪体质：爆发点是“被忽视、不被尊重”

　　直接型情绪体质的人，平时给人的感觉就是“直爽、有话直说”，他们不喜欢拐弯抹角，遇到不开心的事情会直接表达出来，不会刻意压抑自己的情绪。他们很在意别人对自己的态度，尤其是“尊重”二字，如果感受到自己被忽视、不被尊重，就很容易情绪爆发。

　　我的朋友小雨就是直接型的人。有一次，我们一起去逛街，她看中了一件衣服，让店员拿给她试穿，结果店员却因为她穿得比较朴素，就敷衍地说“这件衣服很贵，你确定要试吗？”小雨瞬间就火了，直接对店员说“我买不买得起是我的事，你作为店员，给顾客拿衣服试穿是你的职责，你凭什么看不起人？”说完，她就拉着我走了，还把这件事分享到了社交平台上。

　　直接型的人情绪爆发点很明确，就是“被忽视、不被尊重”。他们觉得，人与人之间是平等的，不管身份、地位、财富如何，都应该互相尊重。如果有人因为各种原因忽视他们的感受、不尊重他们的人格，哪怕是一句无心的话，他们也会立刻反击。

　　小雨还有一次情绪爆发，是在和男朋友约会的时候。他们本来约好了一起去看电影，结果男朋友因为和朋友打游戏，迟到了两个小时，而且到了之后，还没一句道歉，只是说“不就是晚了一会儿吗？至于这么生气吗？”小雨瞬间就炸了，她对男朋友说“我提前打扮好，等了你两个小时，你不仅不道歉，还觉得我小题大做？你根本就不尊重我，也不重视我们的约会！”说完，她就转身走了。

　　对于直接型的人来说，情绪失控其实是一种“自我保护”，他们通过发脾气的方式，告诉别人“我不接受被忽视、被不尊重”。想要避免情绪失控，他们需要学会“区分场合”和“控制语气”。有话直说虽然是好事，但在一些特殊场合，比如职场、公共场合，过于直接的表达可能会伤害到别人，也会影响自己的形象。可以先深呼吸，让自己冷静一下，然后用平和的语气表达自己的感受，比如“你刚才的话让我觉得很不被尊重，我希望你能道歉”，而不是直接发脾气。、

　　急躁型情绪体质：爆发点是“计划被打乱、需求无法及时满足”

　　急躁型情绪体质的人，平时给人的感觉就是“急性子、风风火火”，他们做事情喜欢有计划、有条理，希望一切都能按照自己的预期进行。如果计划被打乱，或者自己的需求无法及时满足，他们就很容易变得烦躁，甚至情绪失控。

　　我的邻居张姐就是急躁型的人。她每天早上都会把一天的事情安排得明明白白，比如“7点起床，7点半吃早餐，8点出门上班，晚上6点下班回家，7点做饭，8点陪孩子写作业”。有一次，她早上起来发现家里的水管坏了，水流了一地，不仅没办法吃早餐，还可能导致上班迟到。张姐瞬间就变得特别烦躁，一边收拾积水，一边忍不住发脾气，甚至还对前来帮忙的物业工作人员说了重话。

　　急躁型的人情绪爆发点很直接，就是“计划被打乱、需求无法及时满足”。他们对“失控感”特别敏感，一旦事情超出了自己的掌控范围，就会感到焦虑和烦躁，进而情绪失控。在他们看来，“按计划进行”就是一种安全感，而计划被打乱，就意味着安全感的丧失。

　　张姐还有一次情绪爆发，是在超市购物的时候。她本来计划买完东西就回家做饭，结果在结账的时候，前面的人因为付款问题和收银员争执了起来，导致队伍排得很长。张姐越等越着急，心里想着“再这样下去，孩子放学回家就吃不上饭了”，于是就忍不住上前催促“你们能不能快点？大家都在等着呢！”结果，她的催促引起了前面人的不满，双方吵了起来。

　　对于急躁型的人来说，想要避免情绪失控，最重要的就是学会“接受不确定性”和“调整预期”。生活中，很多事情都是不可预测的，计划永远赶不上变化，与其因为计划被打乱而烦躁，不如学会灵活调整。可以在制定计划的时候，给自己留一些缓冲时间，比如“8点出门上班，可以提前10分钟准备好，避免因为突发情况而迟到”。同时，也要学会降低自己的预期，不要要求一切都必须完美按照自己的想法进行，有时候，适当的“不完美”也是一种生活常态。

　　如何“温柔地”避开自己的情绪爆发点？

　　不管你是哪种情绪体质，找到自己的情绪爆发点后，最重要的就是学会如何避开它，或者在情绪即将失控的时候，及时“刹车”。这里有几个趣味又实用的小方法，大家可以试试：

　　1.  给情绪“贴标签”：当你感到烦躁、生气的时候，先停下来，对自己说“我现在很生气，因为我的边界被侵犯了”“我现在很烦躁，因为我的计划被打乱了”。给情绪贴上标签，能让你从情绪中抽离出来，变得更加理性。

　　2.  进行“3分钟深呼吸”：情绪即将失控的时候，不要立刻发作，而是找一个安静的地方，进行3分钟深呼吸。吸气5秒，屏住呼吸3秒，呼气7秒，重复几次，就能让自己的情绪平静下来。

　　3.  提前“打预防针”：如果你知道自己的情绪爆发点是什么，可以提前给身边的人“打预防针”。比如，理性型的人可以对同事说“我工作的时候不喜欢被打扰，如果有问题，我们可以在午休的时候讨论”；急躁型的人可以对家人说“我早上赶时间，希望大家能配合一下，尽快收拾好”。

　　4.  事后“情绪复盘”：如果不小心情绪失控了，事后不要一味地后悔和自责，可以进行一次“情绪复盘”。想想自己为什么会发脾气，是什么触发了自己的爆发点，下次遇到类似的情况，应该怎么处理。通过复盘，能让你更加了解自己的情绪，避免下次再犯同样的错误。

　　其实，情绪本身没有好坏之分，发脾气也不是什么丢人的事情。每个人都有自己的情绪爆发点，这是很正常的。重要的是，我们要学会了解自己的情绪，找到自己的爆发点，然后用合适的方式去应对它。