阳光抑郁症自我测试

　　在我们的身边，有一种抑郁症很容易被忽视，那就是阳光抑郁症。患者表面上看起来积极乐观，笑容满面，但内心却被抑郁的情绪深深困扰。以下是一个简单的自我测试，帮助你初步判断自己是否可能存在阳光抑郁症的迹象。

　　一、情绪方面

　　1.微笑的真实度

　　当你在社交场合或者面对他人时，你是否总是习惯性地微笑，即使内心并没有感到开心？比如，在聚会或者工作会议中，你能很自然地展现笑容，但一旦独处，笑容就立刻消失。

　　当你被别人夸赞笑容很灿烂时，你是否会在心里有一种苦涩的感觉，觉得别人并不了解真正的你？

　　2.情绪的落差

　　你是否经常在白天，尤其是在工作或者学习等需要社交的场合表现得情绪高涨，但到了晚上或者一个人独处的时候，就会陷入深深的悲伤、焦虑或者空虚之中？例如，白天在办公室里谈笑风生，晚上回到家却默默流泪。

　　当你遇到挫折或者压力事件时，你是否会在表面上装作若无其事，告诉别人“我没事”，但内心却久久不能释怀，反复思考这件事情，并且情绪越来越低落？

　　二、行为表现

　　1.社交活动的真实感受

　　你是否频繁参加各种社交活动，如聚会、聚餐等，但在活动过程中，你会觉得自己像是在扮演一个角色，而不是真正享受其中？比如，你会在聚会上积极和别人交流，但内心却希望能够早点离开。

　　当你和朋友或者同事在一起时，你是否会刻意隐藏自己的负面情绪，总是表现得很开朗，而一旦有人问起你是否不开心，你会立刻否认？

　　2.精力消耗与恢复

　　在社交或者工作之后，你是否会感到极度的疲惫，这种疲惫不仅仅是身体上的，更多的是心理上的？例如，一场看似愉快的聚会结束后，你回到家就瘫倒在床上，感觉自己像是耗尽了所有的能量。

　　当你感到疲惫或者情绪低落时，你是否很难通过正常的休息或者娱乐方式来恢复精力？比如，看电影、听音乐等方式对你缓解情绪并没有太大的帮助。

　　三、思维模式

　　1.自我认知与评价

　　你是否经常觉得自己是一个失败者，尽管在别人眼中你可能很成功？比如，你在工作中取得了不错的成绩，但你却只看到自己的不足，并且认为自己不值得拥有这些成就。

　　你是否对自己的要求非常高，一旦没有达到自己设定的目标，就会陷入深深的自责和自我否定之中？例如，你计划完成一个项目，但因为一些小问题没有完成，你就会觉得自己很没用。

　　2.对未来的看法

　　当你展望未来时，你是否感到一片迷茫，没有希望？即使你在计划一些事情，比如旅行或者学习新的技能，但内心深处却不相信这些事情会真正让自己快乐起来。

　　你是否会经常有一些消极的想法，比如“我的生活没有意义”“我不值得被爱”，但你从来不会把这些想法告诉别人，而是自己默默地承受？

　　四、身体反应

　　1.睡眠问题

　　你是否经常失眠，躺在床上辗转反侧，脑海里不断浮现出各种负面的想法？或者你会频繁地做噩梦，梦到自己失败、被抛弃等场景。

　　你是否会出现睡眠过度的情况，比如在周末或者休息时间，你会一直躺在床上，不想起来，感觉没有精力面对新的一天？

　　2.身体不适

　　你是否会经常感到头痛、胃痛或者身体其他部位的疼痛，但是去医院检查却没有发现任何生理上的问题？例如，在压力大或者情绪低落的时候，你会头痛欲裂，但吃了止痛药也没有太大的效果。

　　你是否会出现食欲改变的情况，要么暴饮暴食，尤其是在情绪不好的时候，通过吃东西来缓解情绪；要么食欲不振，对食物没有兴趣，甚至会忘记吃饭。

　　阳光抑郁症和普通抑郁症在一些方面存在明显的区别：

　　情绪外在表现

　　1.阳光抑郁症

　　表面积极乐观：阳光抑郁症患者在他人面前往往展现出积极向上、开朗乐观的形象。他们能够自如地微笑、谈笑风生，并且积极参与社交活动，给周围人一种充满活力的感觉。例如，在工作场合，他们会主动和同事交流，在社交聚会中也能成为活跃气氛的人。这种表面的阳光状态使得他人很难察觉到他们内心的痛苦。

　　情绪隐藏性强：他们善于隐藏自己的负面情绪，会把内心的悲伤、焦虑、绝望等情绪深深地压抑起来。当被他人询问情绪状态时，通常会回答“我很好”之类的话语，刻意避免让别人看到自己真实的情绪。

　　2.普通抑郁症

　　情绪低落明显：普通抑郁症患者的情绪低落通常比较直观地展现出来。他们可能会表现出明显的悲伤面容，如眉头紧锁、眼神黯淡、很少有笑容等。在社交场合中，他们可能会比较沉默寡言，或者容易被他人察觉到情绪的低落。

　　较少掩饰情绪：相比于阳光抑郁症患者，他们不太会刻意掩饰自己的情绪。可能会直接表达自己的难过、无助等情绪，或者通过回避社交等方式来反映内心的抑郁状态。

　　行为模式差异

　　1.阳光抑郁症

　　社交活动频繁且矛盾：他们会频繁地参加各种社交活动，如聚会、团队活动等。然而，在这些活动中，他们常常有一种在“扮演角色”的感觉，内心并不真正享受社交过程。比如，在社交活动中，他们虽然能积极参与对话，但内心可能希望活动快点结束，并且在活动结束后会感到极度的心理疲惫。

　　精力过度消耗与补偿行为：由于在社交和日常生活中需要不断地伪装情绪，他们的精力消耗速度很快。在感到疲惫后，可能会通过一些不健康的方式来补偿，如过度工作、暴饮暴食或者过度购物等。这些行为看似是在寻找慰藉，但实际上并不能真正缓解他们内心的抑郁情绪。

　　2.普通抑郁症

　　社交回避倾向：普通抑郁症患者往往有社交回避的行为。他们可能会主动减少社交活动，对与他人交往缺乏兴趣。例如，他们可能会拒绝朋友的聚会邀请，更愿意一个人待在家里，因为他们觉得社交场合会让自己更加疲惫或者不自在。

　　活动减少与迟缓：他们的日常活动会明显减少，行动变得迟缓。可能会出现起床困难、做事拖延等情况，缺乏进行正常活动的动力和精力。比如，以前喜欢的运动或者爱好，在患抑郁症后也不再愿意去做。

　　思维方式对比

　　1.阳光抑郁症

　　自我认知的矛盾性：阳光抑郁症患者在自我认知上存在矛盾。在别人眼中，他们可能是成功、积极的形象，但他们自己内心却常常觉得自己是失败者。他们对自己的要求很高，一旦没有达到自己设定的高标准，就会陷入深深的自责。例如，在工作中取得成绩后，他们可能会觉得自己本可以做得更好，并且会过度关注自己的不足。

　　对未来的消极期待（隐蔽性）：他们对未来也持有悲观的态度，但这种悲观情绪通常隐藏得很深。在表面上，他们可能会和别人一起讨论未来的计划，但内心却不相信这些计划能够给自己带来真正的快乐，只是不想让别人察觉到自己的消极情绪。

　　2.普通抑郁症

　　消极思维的主导性：普通抑郁症患者的思维方式以消极为主。他们往往会过度关注生活中的负面因素，如自己的缺点、过去的失败经历等。这种消极思维会影响他们对各种事物的看法，例如，看到一朵花，他们可能首先想到的是花会凋谢，而不是欣赏花的美丽。

　　对未来的绝望感更直接：对未来的绝望感表现得比较直接。他们可能会觉得自己没有未来，或者未来只有无尽的痛苦和困难。这种绝望情绪会导致他们缺乏对生活的规划和动力，甚至可能出现自杀的念头。

　　身体反应的不同点

　　1.阳光抑郁症

　　身体症状易被忽视：由于他们在情绪和行为上的掩饰，身体反应也容易被自己和他人忽视。他们可能会有头痛、胃痛、失眠或者睡眠过度等身体症状，但这些症状可能会被解释为工作压力或者其他生活因素导致的，而没有意识到是抑郁症的表现。

　　身体反应与情绪掩饰并存：身体不适可能在他们独自的时候更为明显。例如，在晚上独处时，头痛或者失眠的症状会加重，而在白天面对他人时，他们会尽量克服这些身体上的不适，继续维持积极的形象。

　　2.普通抑郁症

　　身体症状与情绪低落同步：身体反应通常和情绪低落是同步出现的。比如，当情绪低落时，可能会伴随着明显的食欲减退、体重下降、身体疲劳等症状，而且这些症状会比较持续地存在，患者自己也比较容易意识到身体和情绪的双重问题。

　　身体症状对生活影响较大：身体上的不适会对他们的日常生活产生较大的影响，如因为身体疲劳而无法正常工作或学习，或者因为食欲减退导致身体虚弱等。